歩行と健康の関係（第5回）具体的な歩数と予防できる病気

これまでは、歩くことの健康効果や継続のコツについてお伝えしてきました。
今回は、具体的な歩数と予防できる病気の関係についてご紹介します。
（　）の中は歩行中に速歩きを取り入れる時間です。

1日2,000歩（そのうち速歩き0分）
　①ねたきりの予防に効果的とされています。

1日4,000歩（そのうち速歩き5分）
　①うつ病の予防に効果的とされています。
　　歩行により脳内のセロトニンが増加し、気分の安定に寄与します。

1日5,000歩（そのうち速歩き7.5分）
　①認知症（血管性認知症、アルツハイマー型認知症）
　②要支援・要介護の予防
　③心疾患の予防（心筋梗塞や狭心症）　
　④脳卒中の予防（脳出血や脳梗塞、くも膜下出血）

1日7,000歩（そのうち速歩き15分）
　①がん（結腸がん、直腸がん、肺がん、乳がん、子宮内膜がん）
　②動脈硬化
　③骨粗しょう症
　④骨折

1日7,500歩（そのうち速歩き17.5分）
　①筋減少症
　②体力の低下（特に７５歳以上の下肢筋力や歩行速度）

1日8,000歩（そのうち速歩き20分）
　①高血圧症
　②糖尿病
　③脂質異常症（高脂血症）
　④メタボリックシンドローム（7５歳以上の場合）

1日10,000歩（そのうち速歩き30分）
　①メタボリックシンドローム（7５歳未満の場合）

1日12,000歩（そのうち速歩き40分）
　①肥満

上記より、シニアが健康状態を良好に保つためには、一日平均8,000歩程度、そのうち速歩きが20分程度が目安になるといえます。

無理のない範囲で歩数を増やし、健康的な生活を目指しましょう♪

これらのデータは群馬県中之条町で行われた「中之条研究」の成果に基づいています。

参考文献
日本糖尿病学会: 歩行と糖尿病予防
スポーツ庁: 運動による血糖コントロール
公益財団法人群馬県健康づくり財団：健やかぐんま vol24

南浦和,#フィットネス,#スポーツクラブ,#スポーツジム,#運動,#女性,#シニア,#健康,#資格,#リハビリ,#理学療法士,#きれい,#キレイ,#綺麗,#快適,#筋力,#トレーニング,#スポーツ,#エイジング,#有酸素,#筋肉,#トレーニング,#筋トレ,#スタッフ,#常駐,#ウォーキング,#自転車,#ステッパー