第13回：ウォーキングとマイオカイン

ウォーキングは、最も手軽で安全にマイオカイン分泌を促す運動です。

特に、「速歩き」や「軽いジョギング」では、骨格筋が酸素を消費してエネルギー代謝が活発になり、IL-6やイリシンといったマイオカインが分泌されます。
これらは脂肪分解や糖代謝を助け、血糖値の上昇を抑える働きがあります。

また、マイオカインは脳や骨、心血管系にも作用するため、ウォーキングを週3〜5回、1回30分程度行うだけでも全身の健康維持に貢献します。

さらに、屋外で歩くことは精神的なストレス軽減や認知機能維持にもつながり、運動の効果が多方面に及ぶのが魅力です。


無理なく継続することが大事ですね。

参考

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