第16回：ストレッチとマイオカイン

ストレッチは筋肉の柔軟性を高めるだけでなく、マイオカインの分泌にも影響すると考えられています。

特に動的なストレッチ（運動前に筋肉を動かしながら行うストレッチ）では、筋肉の血流が改善されるとともに、軽度の筋収縮により マイオカインの一種である「IL-6」 や「イリシン」の分泌が促される、との報告があります。
ストレッチ自体ではマイオカイン分泌の大きな期待できませんが、有酸素運動や筋力トレーニングの前後に組み合わせることで、筋肉の回復促進や血流改善が効率的に行われ、マイオカインの全身への循環が高まると考えられます。

運動の前後だけでなく、お出かけの前後に行うのも良いですね。

参考
・Raschke S, Eckel J. (2013). Adipo-myokines: Two sides of the same coin—Mediators of inflammation and mediators of exercise. Mediators of Inflammation, 2013: 320724.
・Catoire M, Kersten S. (2015). The search for exercise factors in humans. FASEB Journal, 29(5): 1615-1628.

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