第15回：筋力トレーニング強度とマイオカイン新着!!
筋力トレーニングは、骨格筋を直接刺激することでマイオカイン分泌を促進します。 特に中等度〜高強度の負荷で筋線維を収縮させると、IL-6、イリシン、FGF21など様々なマイオカインが分泌され、筋肉自体の代謝改善や脂肪組織・ […]
第14回：マイオカインと有酸素運動
速歩きやジョギングなど中等度の有酸素運動では、骨格筋が強く収縮することでマイオカイン分泌が促進されます。 マイオカインの一種であるIL-6は血糖調整や脂肪酸の動員に関与し、イリシンは白色脂肪を褐色脂肪化してエネルギー消費 […]
第13回：ウォーキングとマイオカイン
ウォーキングは、最も手軽で安全にマイオカイン分泌を促す運動です。 特に、「速歩き」や「軽いジョギング」では、骨格筋が酸素を消費してエネルギー代謝が活発になり、IL-6やイリシンといったマイオカインが分泌されます。これらは […]
第12回：運動の頻度や強度とマイオカイン
マイオカインは運動強度にも依存して分泌されます。 軽度の有酸素運動でも IL-6 は分泌されますが、有酸素運動の強度が中等度〜高強度に上がると、血中濃度がより急激に上昇し、脂肪燃焼や血糖調整の効果も高まります。また、筋力 […]
第11回：運動の種類とマイオカイン
骨格筋から分泌されるマイオカインは、運動の種類によってその量や作用が変わります。 特に代表的なマイオカインである IL-6 は、持続的な有酸素運動や筋力トレーニングで効果的に分泌されます。 ウォーキングやジョギングなどの […]
第10回：全身健康維持とマイオカイン
マイオカインの健康維持効果についてのまとめです。 マイオカインは筋肉、骨、脳、免疫、代謝、心血管など全身の健康に関与しています。 日常的な運動によりマイオカインの分泌を促すことで、肥満予防、糖代謝改善、認知機能維持、骨密 […]
第9回：心血管系とマイオカイン
マイオカインは心血管の健康にも貢献します。 マイオカインの一種であるIL-6は抗炎症作用により血管内皮の働きを改善し、血圧や動脈硬化のリスク低減につながります。 また、イリシンは心筋の代謝効率を高め、心臓の健康維持にも寄 […]
第8回：骨とマイオカイン
マイオカインは骨代謝にも深く関与しています。 代表的なマイオカインである「IL-6」や「イリシン」は骨を作る骨芽細胞を活性化し、骨を壊す破骨細胞の働きを抑える効果があることが分かっています。この働きにより、骨密度を維持し […]
第7回：脳とマイオカイン
マイオカインの一種である「イリシン」や「IL-6」は神経系にも作用します。 「イリシン」は脳内でBDNF（脳由来神経栄養因子）の産生を促進し、神経細胞の成長や修復を助けます。「IL-6」も神経細胞の働きを支え、認知機能の […]
第6回：代謝改善とマイオカイン
運動によって分泌されるマイオカインは、糖や脂質の代謝にも影響します。 マイオカインの一種である「IL-6」は肝臓のグルコース取り込みを促し、血糖値を安定化させます。また、腸でGLP-1というホルモンの分泌を誘導し、インス […]