運動前後の甘いもの　～その5　もち米～

今回は前回に続き、「もち米編」をお伝えします

もち米が運動後のエネルギー補給に適している理由

1. グリコーゲンの回復をサポート
   運動後は筋肉のグリコーゲン（糖の貯蔵）が枯渇しています。もち米の炭水化物は吸収が早く、筋肉内のグリコーゲンの再合成を効率的にサポートします。
2. 消化吸収が早い
   運動直後は消化器官の働きが弱くなることがありますが、もち米は消化が良いため、エネルギー補給がスムーズに行えます。
3. 組み合わせやすさ
   もち米はシンプルな味で他の食品と組み合わせやすく、たんぱく質源（豆類、卵、鶏肉など）やビタミン・ミネラルを含む食品（野菜、果物）と一緒に摂取することで、筋肉の修復や回復をさらに促進できます。

とはいえ、食べすぎは禁物です。

軽度の運動（ウォーキングやヨガなど）なら、おはぎ１個
中等度の運動（ジョギングなど）なら、おはぎ1～2個
高強度の運動（マラソンや高負荷での筋トレ）なら、おはぎ2～3個

上記を目安に、甘いものと上手にお付き合いしましょう