インターバル速歩　【第4回】

やり方のポイント：「ややきつい」と感じる速歩き

インターバル速歩の「速歩き」は、少し息が弾む程度が理想です。
「ちょっと頑張ってる」と感じるくらいでOK。

これを3分続けたら、次は3分間のリラックス歩行。
この6分1セットを5回で30分です。

可能であれば週4回が理想ですが、まずは週2〜3回からでも効果があります。

開始前後に準備運動を行い、靴は自身の足に合った運動靴を選んでください。
運動初心者や持病がある方は、かかりつけ医と相談してから始めるとより安心です。

参考：厚生労働省健康日本21アクション支援システム　～健康づくりサポートネット～
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-001.html

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