インターバル速歩　【第5回】

1日15分でも効果あり？短時間の活用法

「30分は長くて難しい…」という方、ご安心ください。
実は1日15分でも効果は十分あります。
信州大学の研究では、1日15分のインターバル速歩でも健康効果が得られることが明らかになっています。

15分間なら「速歩3分＋ゆっくり歩き3分」を2セット半。
これでも、筋肉や血管への刺激はしっかり届きます。

信州大学の調査でも、1日15分でも週4日続けることで、体力や血糖の改善が見られたという報告があります。
特にシニアの方や運動初心者の方は、短時間から無理なく始めて習慣化することが重要です。

時間がない日や体調がすぐれない日、疲れている日は短めでもOK。
「今日は2セットだけ」「週に3日だけ」でも、継続することで必ず体は変わります。
「続けること」が何より大切です。
ぜひ生活に取り入れてみてください。

参考：能勢博教授 講演資料「短時間運動の効果」より
https://www.shinshu-u.ac.jp/project/intervalwalking/

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