筋力トレーニングマシンの種類（後編）

前回に引き続き、筋力トレーニングマシン解説です
今回は以下の２種類について解説します

1.フリーウエイト
2.油圧式

1.フリーウエイト
ダンベルやバーベルを使用して行うトレーニング

【メリット】
・トレーニングの自由度が高く、ダンベル１つで、色々な部位を鍛えられる
・自宅でもできる

【デメリット】
・自由に動かぜる反面、身体や運動の正しい知識がないと効果的に運動できない
・フォームを意識しすることが重要で、フォームが乱れると怪我をしやすい

2.油圧式
油圧シリンダーで負荷をかけるマシン
軽い負荷で運動しやすく、高齢者デイサービスや女性向けフィットネスジムなどでよく導入されている
弊社フィットネスクラブ「テラス」でも１台採用しております

【メリット】
・ゆっくり動かすと軽い負荷、早く動かすと重い負荷となり、高齢者や女性も比較的使用しやすい
・機器の大きさは比較的小さい

【デメリット】
・低負荷でのトレーニングになりやすく、筋力向上の効果を得られにくい
・負荷の調節ができても、手の届きにくい場所であることが多く、利用者による調節は実用的ではない

いずれにしても、誰がどのような目的で使用するのかが重要です
どの機器にもメリット・デメリットがありますので、本人の運動能力と目的に合った機器の選定が必要となります