筋力トレーニングのすすめ

筋力トレーニングのメリットの一つには「健康寿命の延伸」が挙げられます

具体的な筋力トレーニングの効果は色々ありますが、代表的なものをご紹介します

1.筋力増強
2.骨格筋量の増加
3.体脂肪（内臓脂肪や皮下脂肪）の減少
4.血糖値の低下、血圧の低下、HbA1cの減少
5.生活習慣病の予防・改善
6.サルコペニア・フレイル・ロコモティブシンドロームの予防・改善


とはいえ、トレーニングは未経験の方が多く、始めるにはハードルが高いかもしれません
実際、日本のフィットネス参加率は全人口の3.33％となっています
尚、アメリカは20.3％、カナダは15.5％、イギリスは14.8％となっており先進国では低くなっています

しかし言い換えれば、多く日本人のは初心者ということですので、気にすることはありません
なにより、筋肉はあなたの心身にとって重要な資産です

TERRACE（テラス）では目的やお困りごとに合わせて運動方法をアドバイスいたします
筋肉のメリットを享受するためにも運動を始めてみてはいかがでしょうか


参考：
※1：フィンク・ジュリウス　50歳からの科学的「筋力トレーニング」　若いときとは違う体をどう鍛えるか
※2：高齢者の筋力トレーニングの効果「健康長寿ネット」公益財団法人長寿科学振興財団
　　　(https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/kenkou-zoushin/kinryoku-training.html)
※3：各国のフィットネス参加率　2018年IHRSAグローバルレポート