第11回：運動の種類とマイオカイン

骨格筋から分泌されるマイオカインは、運動の種類によってその量や作用が変わります。

特に代表的なマイオカインである IL-6 は、持続的な有酸素運動や筋力トレーニングで効果的に分泌されます。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動では、筋肉がエネルギーを消費する過程で IL-6 の血中濃度が上昇し、肝臓での糖新生や脂肪酸の分解を促します。
一方、筋力トレーニングでは、筋線維が微細な損傷を受けることで、IL-6 を含む多様なマイオカインが分泌され、筋肉自体の代謝改善や骨・脂肪組織との情報交換を活性化します。

運動習慣を作る際は、週に3〜5回、20〜60分程度の有酸素運動と週2〜3回の筋トレを組み合わせると、マイオカインの恩恵をより高く得られます。

参考

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