第14回：マイオカインと有酸素運動

速歩きやジョギングなど中等度の有酸素運動では、骨格筋が強く収縮することでマイオカイン分泌が促進されます。

マイオカインの一種であるIL-6は血糖調整や脂肪酸の動員に関与し、イリシンは白色脂肪を褐色脂肪化してエネルギー消費を高めることが分かっています。
また、運動中の呼吸や心拍数の上昇は循環器系を刺激し、マイオカインを全身に運ぶ効率を高めます。

重要なことは、無理に長時間行うよりも 週に3〜5回、1回20〜40分 を目安に続けることです。
継続することで血糖値の安定、体脂肪減少、骨密度維持などの効果が期待できます。

無理なく継続できる環境を探してみてはいかがでしょうか。

参考

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