運動
インターバル速歩 【第5回】
1日15分でも効果あり？短時間の活用法 「30分は長くて難しい…」という方、ご安心ください。実は1日15分でも効果は十分あります。信州大学の研究では、1日15分のインターバル速歩でも健康効果が得られることが明らかになって […]
インターバル速歩 【第4回】
やり方のポイント：「ややきつい」と感じる速歩き インターバル速歩の「速歩き」は、少し息が弾む程度が理想です。「ちょっと頑張ってる」と感じるくらいでOK。 これを3分続けたら、次は3分間のリラックス歩行。この6分1セットを […]
インターバル速歩 【第3回】
医学的に証明された！インターバル速歩の健康効果 信州大学の研究では、中高年を対象に5か月間インターバル速歩を継続してもらった結果、筋力や持久力が10％以上向上。さらに、血糖値・中性脂肪・血圧などの数値も改善し、生活習慣病 […]
インターバル速歩 【第2回】
インターバル速歩とは？歩き方にメリハリを インターバル速歩は、「3分間のやや速歩き」と「3分間のゆっくり歩き」を交互に繰り返す歩行法。これを5セット行うことで、約30分の運動になります。 最大の特徴は、「ただ歩くよりも、 […]
インターバル速歩【第1回】
年齢とともに低下する体力、あきらめなくて大丈夫 「最近疲れやすい」、「外出が億劫」…そんな悩み、ありませんか？加齢により筋力や心肺機能が低下するのは自然なことですが、そのまま放置すると、転倒リスクや生活習慣病につながる可 […]
歩行と健康の関係（第１０回）まとめ：歩数と健康、そして継続するための方法
これまでのシリーズを通じて、歩行が健康に与える影響についてお伝えしてきました。歩行が心身に与える効果や習慣化の方法、そして正しい歩行方法を実践することの重要性についてご紹介しました。ここで、重要なポイントをおさらいしてみ […]
歩行と健康の関係（第９回）～正しい歩き方～
これまで、歩数と健康、メンタルヘルス、そして歩行習慣を継続するための環境作りについてお伝えしてきました。今回は、正しい歩き方についてご紹介します。 1. 正しい歩行姿勢のポイント 2. 正しい歩行のメリット 3. 歩行時 […]
歩行と健康の関係（第８回）メンタルヘルスの関係
今回は、歩行とメンタルヘルスの関係についてご紹介します。 1. 歩行と抑うつ症状の関連性 近年の研究では、1日5,000歩以上の歩行が抑うつ症状の軽減に効果的であることが示されています。さらに、歩数が1,000歩増えるご […]
歩行と健康の関係（第7回）歩数を増やしすぎることのデメリット
これまで、歩数と健康の関係についてお伝えしてきました。今回は「歩数を増やしすぎることのデメリット」についてお伝えします。 歩きすぎは逆効果？ 一般的に、歩くことは健康に良いとされていますが、歩きすぎが必ずしも健康に良いわ […]
歩行と健康の関係（第6回） ～歩行習慣を長く続けるための環境作り～
歩くことが健康に良いとわかっていても、日々の忙しさや天候の影響で、なかなか続かないこともあります。今回は、歩行習慣を無理なく継続するための環境作りについてご紹介します。 ① 日常生活に「歩く」機会を組み込む 歩くことを特 […]