運動
歩行と健康の関係（第5回）具体的な歩数と予防できる病気
これまでは、歩くことの健康効果や継続のコツについてお伝えしてきました。今回は、具体的な歩数と予防できる病気の関係についてご紹介します。（ ）の中は歩行中に速歩きを取り入れる時間です。 1日2,000歩（そのうち速歩き0分 […]
歩行と健康の関係（第4回）モチベーションについて
前回までは、歩数を増やす具体的な方法についてお伝えしました。今回は、ウォーキング習慣を継続するためのモチベーション維持のコツをご紹介します。 1. 目標を設定し、進捗を記録する具体的な目標（例：1日8,000歩）を設定し […]
歩行と健康の関係（第3回）～実践的な方法について～
前回は、1日8,000歩、そのうち20分の速歩きが健康維持に効果的であることをご紹介しました。今回は、日常生活で無理なく歩数を増やし、速歩きを取り入れる具体的な方法をお伝えします。 1. 通勤・通学時の工夫通勤や通学の際 […]
歩行と健康の関係（第2回） ～健康維持に適切な歩数～
前回は、歩くことが健康維持に重要であることをお伝えしました。今回は、具体的にどのくらい歩けば健康効果が期待できるのか、中之条研究の成果をもとにご紹介します。 中之条研究では、1日平均8,000歩、そのうち20分を速歩きす […]
歩行と健康の関係 (第１回)
よく聞かれることの一つに、「一日にどのくらい歩けばいいの？」という質問があります。そこで、「歩くことが健康に与える影響」についての知見を、複数回にわたりご紹介していきます。私たちの日常に欠かせない「歩く」という動作。実は […]
シニアの筋力トレーニング
「シニアでも筋力トレーニングの意味はあるの？」といったご質問をしばしば受けます 答えは「おおいに意味があります」 筋肉は何歳からでも向上しますむしろ、シニアこそ筋力トレーニングをしたほうが良いでしょうまた、困ってからでは […]
筋力トレーニングのすすめ
筋力トレーニングのメリットの一つには「健康寿命の延伸」が挙げられます 具体的な筋力トレーニングの効果は色々ありますが、代表的なものをご紹介します 1.筋力増強2.骨格筋量の増加3.体脂肪（内臓脂肪や皮下脂肪）の減少4.血 […]
