栄養
運動前後の甘いもの ～その9 注意点～
今回は甘いものを摂取する際の注意点についてお伝えします 注意点運動の前後だからといっても、「なんでもOK！」というわけにはいきません以下の点に注意して摂取しましょう。 １．量に注意 運動前後に食べる場合でも、摂取量が多 […]
運動前後の甘いもの ～その8 お勧めの食品～
今回は、運動前後に適している食品をご紹介します 運動前あんぱん: 手軽にエネルギーを補給でき、消化もしやすい。おはぎ: もち米とあんこの組み合わせで糖質と炭水化物を効率的に補える。あんこ入りのおにぎり: 甘みとエネルギー […]
運動前後の甘いもの ～その７あずき・あんこ～
運動前後のエネルギー補給 今回も、「小豆」・「あんこ」のメリットについて続編をお伝えします。 ４．グリコーゲン回復をサポート 糖質補給: 運動後は筋肉内のグリコーゲンが枯渇しています。あんこに含まれる糖質がこれを効率的に […]
運動前後の甘いもの ～その6 あずき・あんこ～
前回までは、運動とおはぎの相性の良さについて、「もち米」のメリットについてお伝えしました。今回は、「小豆」・「あんこ」のメリットについてお伝えします。 運動前後のエネルギー補給 とはいえ、食べすぎは禁物です。適量を心がけ […]
運動前後の甘いもの ～その5 もち米～
今回は前回に続き、「もち米編」をお伝えします もち米が運動後のエネルギー補給に適している理由 とはいえ、食べすぎは禁物です。 軽度の運動（ウォーキングやヨガなど）なら、おはぎ１個中等度の運動（ジョギングなど）なら、おはぎ […]
運動前後の甘いもの ～その4 お勧めの甘味～
おすすめは、「おはぎ」おはぎはカロリーが高く、糖質も含まれていますが、「もち米」と「小豆」の栄養素が優れています。アスリートの練習や試合前の栄養補給にも「おはぎ」が食されることが多いうようです。 その中でも今回は「もち米 […]
運動前後の甘いもの ～その3 運動時以外～
運動後以外のタイミングで甘いものを食べると太りやすい理由 １．エネルギーの余剰 運動をしていない状態で甘いものを摂取すると、エネルギー減として使いきれなかった糖質は脂肪として体に蓄積される可能性が高くなります。 ２．血糖 […]
運動前後の甘いもの ～その2 運動後～
運動後に甘いものを食べるメリット運動後は体が糖質を必要としている状態のため、甘いものを摂取しても脂肪として蓄積されにくいといえます。 １．運動後は筋肉や肝臓のグリコーゲン（糖の貯蔵）が枯渇しているため、摂取した糖質が優先 […]
運動前後の甘いもの ～その１ 運動前～
「体重は気になるけど、甘いものも食べたい！」多くの方が抱える悩みですが、甘いものを食べるとき、「タイミング」と「種類」を工夫すると、太りにくくなります。今回は「タイミング」についてお伝えします。 タイミングは、運動の前後 […]
タンパク質の摂取はいつがいい？
今回は栄養摂取のタイミングについてご紹介します。 頑張って行った運動の成果を効果的にするには、栄養を摂取するタイミングも重要です。 栄養が不足している状態で、トレーニングを行うとかえって筋肉を減らす結果につながりかねませ […]