運動前後の甘いもの　～その8 お勧めの食品～

今回は、運動前後に適している食品をご紹介します

運動前
あんぱん: 手軽にエネルギーを補給でき、消化もしやすい。
おはぎ: もち米とあんこの組み合わせで糖質と炭水化物を効率的に補える。
あんこ入りのおにぎり: 甘みとエネルギーを補給できるヘルシーな選択肢。

運動後
おはぎ:消化が良く、運動後のエネルギー補給に適しているとともに、高たんぱくでビタミンB群が豊富に含まれており、疲労回復を促進。
ぜんざい: 温かい状態で摂取することで体をリラックスさせながらエネルギー補給が可能。
あんこ入りヨーグルト: たんぱく質も同時に摂取でき、疲労回復を促進。
あんこのトースト: 手軽に糖質とビタミンB群が補給でき、疲労回復を促進。

注意点
あんこには砂糖が多く含まれているため、過剰摂取を避け、運動量に見合った量を調整してください。
消化に時間がかかる場合があるので、運動前は1～2時間前に摂取するのがおすすめです。

まとめ
小豆やあんこは炭水化物、たんぱく質、ビタミンB群、ポリフェノールが含まれており、運動前後のエネルギー補給に適しています。運動前は即効性のエネルギー源、運動後は回復のサポートとして効果的です。適切な量とタイミングで摂取すれば、運動パフォーマンスの向上や疲労回復に大いに役立ちます。

適量に摂取し、楽しく健康的な毎日を送りましょう♪